ネットのし過ぎで眼が疲れた時に食べてすぐ効く食品はコレ！眼精疲労に効く食べ物まとめ！
最近、スマートフォンやタブレットのおかげで、いつでもどこでもネットを見ることができるようになって
便利です。しかし、ネットの見すぎで目が疲れて霞むことも多くなってきました。ここでは、そんな
パソコンの見すぎによる目の疲れを改善することができる食品と成分を６つご紹介させて頂きます！
最近目を酷使しすぎで目が霞む・・・とお悩みの方は、ぜひこの記事を読んでみてください。
なぜパソコンやスマートフォンでネットを見ると目が疲れるのか
なぜ、お仕事やプライベートなどでパソコンやスマートフォン、タブレットを使ってネットを
見すぎると目が疲れるのかというと、パソコンやスマートフォン、タブレットの画面から出ている
ブルーライトのせいなのです。
自然の光の中にもブルーライトはあるのですが、パソコンやスマートフォン、
タブレットの画面ＬＥＤは明るく作業しやすいように開発されているため、自然光よりたくさん
ブルーライトが発生しています。ブルーライトは紫外線のような性質を持った光なので、
ブルーライトをカットするメガネやフィルター越しでパソコンやスマートフォン、タブレットを見ないと、
網膜の形が変わったり、ピントがずれたり、目が疲れて霞んだりするのです。
目の疲れを取る効果のある食品とその成分！
目の疲れをとる効果のある成分を含む食品はいくつかありますが、気をつけなくてはいけないのは、
その食品ばかり食べればいいと言うわけではなく、その目の疲れに効果のある食品とともに、
他の食品もバランスよく摂取する必要があります！では、以下に目の疲れをとってくれる食品と
その成分をご紹介します。
1.ビタミンＡをたくさん含有している食品
ビタミンＡには、目の粘膜を保護する効果があるので、目を酷使した時によくなるドライアイの改善に
効果的です。ドライアイになると、目が霞んだりするのでこれは嬉しい効果ですよね！ビタミンＡを
たくさん含有している食品は以下の通りです。
・南瓜
・鰻
・レバー
・ほうれん草
・人参
2.ビタミンＢ群をたくさん含有している食品
ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、ビタミンＢ12などのビタミンＢ群は、目薬にも
良く使用されているように、目から脳への伝達機能を良好に保持する効果がるので、
眼精疲労を改善する効果があるとされています。これらの成分をたくさん含有している食品は
以下の通りです。
・うなぎ
・レバー
・いわし
・たらこ
3.ビタミンＣをたくさん含有している食品
美白や風邪の予防に効果のあるビタミンＣは眼精疲労や目の充血を防止する効果もあります。
ビタミンＣはコラーゲンを作るのを補助する効果があるので、目の毛細血管を健康にし、
疲れ目を改善することができるのです！この成分をたくさん含有している食品は以下の通りです。
・ピーマン
・レモン
・イチゴ
・キウイ
・ブロッコリー
4.ＤＨＡをたくさん含有している食品
脳に良いとされているＤＨＡですが、このＤＨＡを摂取するとドライアイや疲れ目を改善することが
できます！この成分をたくさん含有している食品は以下の通りです。
・秋刀魚
・鰹
・ぶり
・まぐろ
ルテインをたくさん含有している食品
ルテインのもつ抗酸化作用は活性酸素を取り除き、目に悪影響を及ぼすブルーライトを吸収する働きがあるので、パソコンやスマートフォン、タブレットから出るブルーライトから目を保護してくれます。
この成分をたくさん含有している食品は以下の通りです。
・キャベツ
・レタス
・ブロッコリー
・ほうれん草
6.アスタキサンチンをたくさん含有している食品
お肌にも良いとされているアスタキサンチンは、ひどい目の疲れや、目の奥の痛みの改善に効果があります。この成分をたくさん含有している食品は以下の通りです。
・鮭
・いくら
・かに
まとめ
こちらでご紹介した食品はどれも、ネットの見すぎによる目の疲れや霞みにとっても効果的です。
ただし、一度にたくさん取ったから効果があるというわけではなく、蛋白質、脂質、炭水化物、
ビタミン類をバランスよく摂取するようにしたうえでこれらの食品を食べると、
より効果がアップしますよ!!
