急に足がつる原因は栄養不足と水分不足だった！！つりやすい人が今日から試せる対処法！！

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眠っているときに、突然足がつって痛い！という経験がある人は多いと思います。急に足がつるのは筋肉が急に収縮する為。その原因はミネラル等の栄養素がが不足しているせいなのです！どうして鉄分などのミネラルが不足すると足がつるのか？鉄分などのミネラルを摂取することができる食品にはどんなものがあるか？についてご紹介させて頂きます！普段から足がつりやすいとお悩みの方は、ぜひ今日から試してみてください！

なぜミネラルが不足すると足がつるのか

人が運動などで体を動かすと汗をかきます。その汗の中には鉄分などのミネラルも含まれています。体をたくさん動かして、汗をたくさんかくことにより、体内から沢山のミネラルが汗として外に出ていきます。このミネラルの中でも鉄分は血液の中で酸素を運ぶ役割を果たしており、これが大量に不足すると足が痙攣するなどの症状が引き起こされるのです！

過度な水分不足や肉体疲労でも筋肉がつる事があります。もしつってしまった場合、水分補給と傷む部分の温め・マッサージを！

ミネラルの中でも不足しがちな鉄分をたくさん摂取することができる食品！

足がつるのを防ぐためには、日頃から鉄分などのミネラルを摂取することが重要です。そこで、鉄分が
比較的多く含まれる食品を以下にいくつかご紹介します！

鉄分が多く含まれる食品
・レバー
・あさり
・タマゴ
・ほうれん草
・プルーン

動物性の食品の中で、抜群の鉄分含有量を誇る食品は何と言ってもレバーです。プルーンやほうれん草など植物性の鉄分よりも、人間は動物性の鉄分のほうが吸収率が高いのでこちらを摂取することをオススメします。レバーを食べるのが、苦手でプルーンやほうれん草などの植物性の鉄分を摂取したい方は、ビタミンＣの含まれる野菜などと一緒に組み合わせて接種すると体内への鉄分の吸収率がアップするのでオススメです！

ビタミンＣが多く含まれる食品

・レモン
・ハム
・キウイ
・赤キャベツ
・ピーマン
・ブロッコリー
・ゴーヤ

これらのビタミンＣが多く含まれる食品と鉄分が含まれる食品で、野菜炒めやスムージーを作って食べると
より鉄分が体内に吸収されやすくなります。

ただし、鉄分がたくさん含まれる食品の中でも、レバーには脂溶性ビタミンであるビタミンＡがたくさん含まれているため、妊娠している女性がこのレバーを食べ過ぎると、お腹の赤ちゃんに対し悪影響を及ぼす危険性があります。妊娠中の女性やこれから赤ちゃんができる予定のある女性は、食べ過ぎないように注意を。